MekanForum

<script type="text/javascript"><!--
google_ad_client = "ca-pub-8213945970145438";
/* Geniş Dikdörtgen */
google_ad_slot = "0152084016";
google_ad_width = 336;
google_ad_height = 280;
//-->
</script>
<script type="text/javascript"
src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js">
</script>
MekanForum

    Strese karşı 50 kuraL

    Paylaş
    avatar
    Emergency
    Müdavim
    Müdavim

    İsim İsim : Burak
    CinsiyetErkek
    Doğum tarihi Doğum tarihi : 06/03/94
    Nerden Nerden : Ankara
    <b>Mesaj Sayısı</b> Mesaj Sayısı : 247
    Sanal Para [SP] Sanal Para [SP] : 4177
    Rep Puan Rep Puan : 29
    Seviye Seviye : 8
    Kayıt tarihi Kayıt tarihi : 30/04/09

    Strese karşı 50 kuraL

    Mesaj tarafından Emergency Bir Paz Ekim 11, 2009 6:31 pm

    1. Kendinizdeki Stres sebeplerini ve Stres Belirtilerini tanıyın! Vücudunuzu dinleyin!
    2. Kendinize dikkat edin.
    3. Kendi şahsi performans beklentilerinizi değerlendirin ve mümkün olanla iktifa edin.
    4. 7-8 saat uyuyun!
    5. Haftada 3 defa 30´ar dakikadan egzersiz yapın ve nabız atışınızı dinleyin!
    6. Sigara içmeyin ve başkalarının sigara dumanını solumayın!
    7. Normal kilonuzu koruyun.
    8. Kahvaltı yapın!
    9. Aşağıdaki teknikleri kullanarak ve yararlı şekle dönüştürerek vücudunuzun strese karşı gösterdiği
    tepkiyi değiştirin!
    a. Diyafram solunumu veya diğer solunum teknikleri.
    b. Artan kas gevşetme metotları.
    c. Meditasyon (derin düşünme, dikkat konsantrasyonu); hayal gücü (hayalı stresli durumlar
    yaratılarak, sağlıklı tepki egzersizleri ile metanet kazanma)
    d. Kendi kendine yapılan egzersizler.
    e. Diğer gevşeme yöntemleri. (Yoğa, Transendental meditasyon) (Kendi kendine telkin) hipnoz (yapay
    uyku), bio geri besleme, gözler kapatılarak dinlenme vb. )
    10. Stresi arttıran Trafik, kafein, tein, sigara vb. hususlardan kaçının.
    11. Aşırı ışık, gürültü ve ısıyı ayarlayın.
    12. Saldırgan, sinirli, asabi, kederli, kötümser tabiatlı kişilerle birlikte olmayı öğrenin, Mümkünse
    birlikte olmayın.
    13. Kendi kendinize yaptığınız olumsuz konuşmalar ve asılsız düşüncelerden vazgeçin!
    14. Korku yaratan inanışlarınızı bilip ortadan kaldırmaya çalışınız.
    15. Yavaş araba kullananlara sinirlenmeyiniz.
    16. Telefonda beklemekten sıkılmayınız.
    17. Tekrar eden görevlerden dolayı sabırsız olmayınız.
    18. Kolaylıkla tahrik olan bir tip olmayınız. Hiddetlenmeyiniz; Sükunetle düşününüz; Tehevvüre
    kapılmayınız; Saldırgan olmayınız.
    19. Hiddetinizi kontrol etme alıştırmaları yapınız.
    20.Kendi Kendine ve Başkaları ile kronik bir kargaşa içerisinde bulunmayınız.
    21. Küçük ve önemsiz olaylara aşırı tepki göstermeyiniz.
    22. Geçmişte öfkelenmeyi icap ettiren durumları hatırlayınca sinirlenmeyiniz.
    23. Yumruklarınızı sıkmayınız, masaya vurmayınız.
    24. Sakin ve sabırlı olunuz.
    25. Acele, telaş ve sabırsız davranışlardan kaçının. (süratle iş yapmak ayrı bir husustur.)
    26. Yemeklerinizi sakin yiyiniz.
    27. Sabırsız davranarak başkalarının yarım kalmış cümlelerini tamamlamaya çalışmayınız. dinleyiniz,
    iyi bir dinleyici olunuz.
    28. İki işi bir arada düşünüp yapmaya çalışmayınız. (örneğin, çalışırken yemek yemek; oyun oynarken
    iş düşünmek vb.)
    29. Çok fazla düşünme ve çabalamadan kaçının.
    30. Sürekli sözünüzün kesilmesinden kaçının.
    31. Etkili bir şekilde irtibat kurmayı öğrenin; iyi bir dinleyici olmak ve kararlılığınızı korumak maksadı
    ile araştırmalar yapın.
    32. Acele -Acele konuşmayın! sakin konuşun!
    33. Ana kelimelerin üzerine basarak söylemeyin.
    34. Konuşmayı sürekli olarak bir başkasının ilgisine göre yönlendirmeyiniz.
    35. Başarılı sayılabilmek için, herkesken daha çok ve daha süratli çalışılması gerektiğini biliniz; ancak
    aşırıya kaçmayınız; Düzenli programlı çalışınız; Programa dinlenme, spor ve eğlenme koyunuz.
    36. Aşırı hırslı olmayın.
    37. Herkesi rakip görmekten kaçının.
    38. Oyunları her zaman kazanmak için oynamayınız.
    39. Emniyet kemerinizi kullanın!
    40. Değişiklik yapın.
    41. Aile, arkadaş, balık tutma, köpek vb. Destek sistemlerini geliştirip devam ettiriniz.
    42. İletişim modellerini değiştirin, araba kullanırken müzik dinleyin, hoşunuza giden ve rahatlatan
    kaset teypler dinleyin.
    43. İş yerinizin size uygun olmasını sağlamak için koltukları ve masaları gözden geçirin.
    44. İçinde bulunduğunuz atmosferi değiştirin; ara verin; yemek için dışarı çıkın, yıllık izin kullanın.
    45. Oturun, dinlenin, gevşeyin!
    46. Kendi itibarınızı arttırmak için çalışın.
    47. Stresin üstesinden gelmek için şu üç usulü kullanın; Kontrol, mücadele, kesin kararlılık.
    48. Çevredeki ilginç şeylerin farkına varınız.

    49. Hayattan, her şeyden zevk alınız.
    50. Her görevde zevk alarak çalışınız.
    51. Aşağıdaki davranışlardan kaçınınız:
    Yüz gerginliği-sıkılmış çene-yandan gülmek-göz kırpmak-acele konuşmak-dil sürçmesi- yüksek ses tonu ile konuşmak- kısık, kuvvetli, hoş olmayan bir ses tonu- başkalarının konuşmalarını hızlandırmak- parmakları ile dizleri oynatmak- konuşurken yumruk vurmak- konuşurken yumruğunu sıkmak- gergin bir duruş- içi çekmek- tek kelimelik cevaplar
    avatar
    NFz
    Supervisor
    Supervisor

    CinsiyetErkek
    <b>Mesaj Sayısı</b> Mesaj Sayısı : 609
    Sanal Para [SP] Sanal Para [SP] : 6988
    Rep Puan Rep Puan : 34
    Seviye Seviye : 2
    Kayıt tarihi Kayıt tarihi : 23/07/08

    Geri: Strese karşı 50 kuraL

    Mesaj tarafından NFz Bir Salı Ekim 16, 2018 1:41 am

    Emergency demiş ki:1. Kendinizdeki Stres sebeplerini ve Stres Belirtilerini tanıyın! Vücudunuzu dinleyin!
    2. Kendinize dikkat edin.
    3. Kendi şahsi performans beklentilerinizi değerlendirin ve mümkün olanla iktifa edin.
    4. 7-8 saat uyuyun!
    5. Haftada 3 defa 30´ar dakikadan egzersiz yapın ve nabız atışınızı dinleyin!
    6. Sigara içmeyin ve başkalarının sigara dumanını solumayın!
    7. Normal kilonuzu koruyun.
    8. Kahvaltı yapın!
    9. Aşağıdaki teknikleri kullanarak ve yararlı şekle dönüştürerek vücudunuzun strese karşı gösterdiği
    tepkiyi değiştirin!
    a. Diyafram solunumu veya diğer solunum teknikleri.
    b. Artan kas gevşetme metotları.
    c. Meditasyon (derin düşünme, dikkat konsantrasyonu); hayal gücü (hayalı stresli durumlar
    yaratılarak, sağlıklı tepki egzersizleri ile metanet kazanma)
    d. Kendi kendine yapı*** egzersizler.
    e. Diğer gevşeme yöntemleri. (Yoğa, Transendental meditasyon) (Kendi kendine telkin) hipnoz (yapay
    uyku), bio geri besleme, gözler kapatılarak dinlenme vb. )
    10. Stresi arttıran Trafik, kafein, tein, sigara vb. hususlardan kaçının.
    11. Aşırı ışık, gürültü ve ısıyı ayarlayın.
    12. Saldırgan, sinirli, asabi, kederli, kötümser tabiatlı kişilerle birlikte olmayı öğrenin, Mümkünse
    birlikte olmayın.
    13. Kendi kendinize yaptığınız olumsuz konuşmalar ve asılsız düşüncelerden vazgeçin!
    14. Korku yaratan inanışlarınızı bilip ortadan kaldırmaya çalışınız.
    15. Yavaş araba kullananlara sinirlenmeyiniz.
    16. Telefonda beklemekten sıkılmayınız.
    17. Tekrar eden görevlerden dolayı sabırsız olmayınız.
    18. Kolaylıkla tahrik olan bir tip olmayınız. Hiddetlenmeyiniz; Sükunetle düşününüz; Tehevvüre
    kapılmayınız; Saldırgan olmayınız.
    19. Hiddetinizi kontrol etme alıştırmaları yapınız.
    20.Kendi Kendine ve Başkaları ile kronik bir kargaşa içerisinde bulunmayınız.
    21. Küçük ve önemsiz olaylara aşırı tepki göstermeyiniz.
    22. Geçmişte öfkelenmeyi icap ettiren durumları hatırlayınca sinirlenmeyiniz.
    23. Yumruklarınızı sıkmayınız, masaya vurmayınız.
    24. Sakin ve sabırlı olunuz.
    25. Acele, telaş ve sabırsız davranışlardan kaçının. (süratle iş yapmak ayrı bir husustur.)
    26. Yemeklerinizi sakin yiyiniz.
    27. Sabırsız davranarak başkalarının yarım kalmış cümlelerini tamamlamaya çalışmayınız. dinleyiniz,
    iyi bir dinleyici olunuz.
    28. İki işi bir arada düşünüp yapmaya çalışmayınız. (örneğin, çalışırken yemek yemek; oyun oynarken
    iş düşünmek vb.)
    29. Çok fazla düşünme ve çabalamadan kaçının.
    30. Sürekli sözünüzün kesilmesinden kaçının.
    31. Etkili bir şekilde irtibat kurmayı öğrenin; iyi bir dinleyici olmak ve kararlılığınızı korumak maksadı
    ile araştırmalar yapın.
    32. Acele -Acele konuşmayın! sakin konuşun!
    33. Ana kelimelerin üzerine basarak söylemeyin.
    34. Konuşmayı sürekli olarak bir başkasının ilgisine göre yönlendirmeyiniz.
    35. Başarılı sayılabilmek için, herkesken daha çok ve daha süratli çalışılması gerektiğini biliniz; ancak
    aşırıya kaçmayınız; Düzenli programlı çalışınız; Programa dinlenme, spor ve eğlenme koyunuz.
    36. Aşırı hırslı olmayın.
    37. Herkesi rakip görmekten kaçının.
    38. Oyunları her zaman kazanmak için oynamayınız.
    39. Emniyet kemerinizi kullanın!
    40. Değişiklik yapın.
    41. Aile, arkadaş, balık tutma, köpek vb. Destek sistemlerini geliştirip devam ettiriniz.
    42. İletişim modellerini değiştirin, araba kullanırken müzik dinleyin, hoşunuza giden ve rahatlatan
    kaset teypler dinleyin.
    43. İş yerinizin size uygun olmasını sağlamak için koltukları ve masaları gözden geçirin.
    44. İçinde bulunduğunuz atmosferi değiştirin; ara verin; yemek için dışarı çıkın, yıllık izin kullanın.
    45. Oturun, dinlenin, gevşeyin!
    46. Kendi itibarınızı arttırmak için çalışın.
    47. Stresin üstesinden gelmek için şu üç usulü kullanın; Kontrol, mücadele, kesin kararlılık.
    48. Çevredeki ilginç şeylerin farkına varınız.

    49. Hayattan, her şeyden zevk alınız.
    50. Her görevde zevk alarak çalışınız.
    51. Aşağıdaki davranışlardan kaçınınız:
    Yüz gerginliği-sıkılmış çene-yandan gülmek-göz kırpmak-acele konuşmak-dil sürçmesi- yüksek ses tonu ile konuşmak- kısık, kuvvetli, hoş olmayan bir ses tonu- başkalarının konuşmalarını hızlandırmak- parmakları ile dizleri oynatmak- konuşurken yumruk vurmak- konuşurken yumruğunu sıkmak- gergin bir duruş- içi çekmek- tek kelimelik cevaplar


    alien alien alien alien alien clown cat Basketball sunny Basketball



    Lütfen Okuduğunuz Konulara Yorum Yapınız

    +Rep vermek için mesajın sağ tarafındaki +/- butonlarını kullanabilirsiniz

      Forum Saati Salı Kas. 20, 2018 4:59 pm